Phòng tránh kiệt sức khi chăm sóc: những thói quen nhỏ có ích

Chăm sóc một người mình thương yêu là một trong những điều ý nghĩa nhất mà con người có thể làm, và cũng là một trong những điều làm ta cạn sức nhất. Sự kiệt sức hiếm khi báo trước. Nó tích tụ dần dần, qua những bữa ăn bị bỏ qua, những giấc ngủ bị cắt ngắn, và cái quyết định lặng lẽ đặt nhu cầu của mình xuống cuối hàng thêm một ngày nữa. Nhận ra những dấu hiệu sớm và xây dựng những thói quen nhỏ, bền vững không phải là điều xa xỉ với người chăm sóc. Đó chính là điều giúp việc chăm sóc kéo dài được.

Nhận biết những dấu hiệu cảnh báo

Sự kiệt sức xuất hiện trong cơ thể và trong tâm trạng trước khi nó bùng thành một cuộc khủng hoảng. Hãy để ý tình trạng mệt mỏi dai dẳng mà ngủ cũng không hết, sự dễ nổi nóng ngày một tăng, việc xa dần bạn bè và những hoạt động bạn từng yêu thích, hay bị bệnh, và cảm giác vô vọng hoặc oán giận âm thầm len vào. Không dấu hiệu nào trong số đó có nghĩa là bạn đang thất bại. Chúng chỉ có nghĩa là bạn đang cạn dần và cần được tiếp sức.

Những thói quen nhỏ bảo vệ bạn

Bạn sẽ không giải quyết được sự kiệt sức bằng một hành động lớn lao duy nhất. Việc chăm sóc bền vững được dựng nên từ những thói quen nhỏ, lặp lại được, vừa vặn trong một ngày thật.

• Giữ một mốc giờ ngủ. Hãy bảo vệ một giờ đi ngủ đều đặn ngay cả khi mọi thứ khác xáo trộn. Giấc ngủ là nền tảng cho mọi thứ còn lại.
• Vận động mười phút. Một vòng đi bộ ngắn giúp hệ thần kinh của bạn dịu lại và làm tan sương mù trong đầu nhiều hơn bạn tưởng.
• Ăn như thể bạn cũng quan trọng. Hãy để sẵn trong tầm tay những món đơn giản mà đủ chất, để bạn không phải sống bằng cà phê và đồ ăn còn lại.
• Giữ kết nối. Một cuộc gọi năm phút với một người bạn sẽ ngăn sự lẻ loi đông cứng lại thành nỗi cô đơn.

Hãy nhận sự giúp đỡ trước khi bạn cần đến nó

Nhiều người chăm sóc đợi đến khi quá tải mới nhờ giúp đỡ, mà đó lại đúng là lúc việc nhờ vả trở nên khó nhất. Thay vào đó, hãy vẽ sẵn một bản đồ hỗ trợ từ sớm. Ghi ra ai có thể trông giúp một buổi chiều, ai có thể đi chợ hộ, và ai có thể chỉ đơn giản là lắng nghe. Khi có người đề nghị giúp, hãy nói vâng và giao cho họ một việc cụ thể. Những lời đề nghị chung chung rồi sẽ nhạt đi; những việc cụ thể thì được làm.

Hãy để một khuôn khổ gánh bớt phần nặng

Những chương trình như Adult Foster Care tồn tại một phần chính bởi không ai nên chăm sóc người khác một mình. Trong AFC, một điều dưỡng viên có giấy phép lập và điều chỉnh kế hoạch chăm sóc, đào tạo bạn, và luôn có thể liên lạc được khi có điều gì thay đổi. Sự chống lưng chuyên môn đó không chỉ giúp người thân của bạn được chăm sóc tốt hơn. Nó còn gỡ bớt một phần gánh nặng tinh thần khỏi vai bạn, để những quyết định không còn chỉ đặt lên một mình bạn.

Chăm sóc bản thân cũng là chăm sóc họ

Sẽ dễ hơn nếu bạn nhìn việc chăm sóc bản thân không phải như thời gian lấy đi từ người thân, mà như một sự đầu tư vào chính người mà họ đang dựa vào. Một người chăm sóc được nghỉ ngơi và được hỗ trợ sẽ kiên nhẫn hơn, để tâm hơn, và có thể đi đường dài hơn. Nếu bạn đang cảm thấy sức nặng của tất cả những điều này, hãy lên tiếng. Có những lúc bước quan trọng nhất chỉ đơn giản là nói với một ai đó rằng bạn đang mệt, và để họ giúp bạn cùng mang.